今天立冬，男性在立冬这个节气里养生保健有哪些注意事项呢？

秋已去，今立冬。一场秋雨一场寒，这一寒就到了11月，来到了这个月里标志性的节气：立冬。“立”为始，“冬”为终，合二为一，还有着万物收藏规避寒冷的意思。

      冬季的到来让很多人都会出现各种不适，甚至是身体强壮的男性有时也难敌寒冷天气的到来。所以，在冬季不管是女性还是男性都因该注意养生，以保证在冬季的身体健康。那么，男性冬季养生保健有哪些注意事项呢？

一，养肾吃“黑”、搓腰
    冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。
    冬季是匿藏精气的季节，要适当食用一些热量较高的食物，如牛肉、羊肉、牛奶、豆浆等食物。
    中医认为，“黑色入肾”，故以食“黑”为补。黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是补肾佳品。
按摩也是养肾的有效方法。常采取两种方法：1.是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。2.是揉按丹田。两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次。

二，适当多出汗。
    冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。
锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜以微微汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

三，休养生息，不要过分劳累  
    立冬后要避免过分疲劳，睡眠要充足，少做剧烈运动，避免出汗过多，以免损耗阳气。冬季可适当进行食补，多吃一些高热量、高蛋白、高维生素的食物。比如说鸡蛋、牛奶、肉类。多吃些养心安神的食物，如大枣、百合、桂圆肉等。

四，常泡脚，保持足部温暖  
    俗话说“寒从脚底生”。脚底穴位与内脏密切相关，而且脚部的脂肪薄，保暖力差，所以更需做好足部的保暖工作。脚部受凉易引起感冒、腰腿痛等，所以冬天一定要注意脚部保暖防寒。可以每天用热水洗脚，睡觉前也可以按摩双脚。

    立冬已至，寒冷的冬季正式拉开了帷幕。冬天人的机体循环减慢，人体的抵抗力下降，很容易被疾病趁虚而入。在冬季，人体的阳气下降，阴气上升，宜养精蓄锐，为来年春生机勃发作准备。