睡眠是自我休整的最佳方式

睡眠的本质是人体进行自我休整过程，是生命得以长久生存的保障，是疾病得以康复的必然历程，所以良好的睡眠是健康的基础。睡眠是脑和神经系统以至全身最彻底的一种休息方式，人体的嗅、视、听、触等感觉功能晢时减退，骨骼肌反射运动与肌张力降低，植物神经系统功能改变包括心率减慢、血压降低、瞳孔缩小、尿量减少，体温下降、呼吸变慢、消化道活动减弱、代谢率降低、体内合成代谢超过分解代谢、各种组织所消耗的能量得以补充，通过睡眠可以使人体的体力和精力得到恢复。人一生有大约三分之一的时间处于睡眠状态，很多人还要挪用这三分之一的睡眠时间，用来学习、工作，有的还用于逍遥作乐，殊不知中国有句老话＂磨刀不误砍柴工＂，只有睡好了，身体这把＂刀＂才能更锋利，学习、工作的效率才能事半功倍，就是体验生活也会更美好。良好的睡眠是一个人身体健康和幸福的重要指标。睡眠是生命的过滤器，它可以过滤掉一切对生命对生命有威胁的损伤，它不仅是人体生长发育的最佳时间，还是人体所有疾病康复的唯一途径。具体表现在七个方面：

一、消除疲劳，恢复体力

在睡眠过程中，是胃肠道及其他脏器合成并且制造人体能量物质的最佳时机，而我们身体的体温、心率、血压都处于下降状态，呼吸也减少，基础代谢率降低从而能量消耗最低，这样使我们全身各个组织细胞的能量得到了充分的补给，弥补损耗，储存能量，足以使得我们的身体消除疲劳，恢复体力。

二、保护大脑，恢复精力

大脑在只有睡眠状态下血流量降到足够低，从而有利于脑脊液的自如循环，这样就可以轻松地把用脑时所产生的β淀粉样蛋白等代谢副产品进行清除，以防这些毒素对脑细胞的损伤。另外在睡眠状态下，大脑的神经元活动大大减少，消耗的能量大幅的下降，有利于脑细胞的能量储存，有利于白天所接受信息的进行分类储存以巩固记忆。所以良好的睡眠能有效修复并再生脑细胞，提升大脑的效率，就象让大脑重启一样，新的一天将会出现新的活力。

三、增加免疫功能

人体在正常情况下能对侵入身体的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫系统来将其清除，保护人体健康。而在睡眠状态下，人体的淋巴系统开放，抗体产生增加，身体的免疫能力得到增强，同时在睡眠时，还使各个组织器官自我康复能力也得到增强。所以睡眠被喻为抵御疾病的第一道防线，良好的睡眠由于能增强免疫可以有效抵抗感染性疾病（如流感、新冠等）、心理疾病、高血压、冠心病、糖尿病、中风、肿瘤的发病。因此，医生对各种疾病的患者总是要反复强调同一个医嘱，那就是必须要好好休息，以促进康复。

四、促进生长发育

我们体内有一种非常重要的激素——生长激素。生长激素是一种促使细胞分裂和增殖的激素，它能够帮助身体生长、修复受损组织以及维持健康肌肉和骨骼。儿童期需要生长发育，所以生长激素每日分泌量高于成人，在青春发育期更明显。而生长激素在入睡后分泌较旺盛，特别是在晚上11点到凌晨1点达到高峰。确保充足的高质量睡眠对于生长激素的正常分泌非常重要。如果晚上不睡或者睡眠不好，那么生长激素分泌不足，根本不会出现高峰。所以对于生长发育期的青少年只有睡眠足了、睡好了才能长得好，长得快，长得高。

五、延年益寿，延缓衰老

许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人都有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若毫无规律忽高忽低燃烧则使用时间缩短，使人早夭。睡眠状态下恰似火焰燃烧有规律的平稳的降至最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

六、保护心理健康

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。我们都有这样的感受，晚上睡得好第二天就觉得开心，睡得不好，心情也总是不那么好。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

七、美容

在睡眠过程中人体合成代谢增加，并将代谢废物排出体外，皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤再生，所以充足的睡眠可以起到美容养颜的作用。而睡得不好的，可出现黑眼圈、眼袋等。睡眠不足还会造成易饥多食，导致肥胖。这是由于一是新陈代谢持续处于旺盛状态，使刺激食欲的荷尔蒙增加，同时使产生饱胀感的荷尔蒙减少；二是人在醒着的时间长了就会有进食的欲望，打乱人体内的正常进食时间的设置，从而使得调节整个进食过程的神经系统发生紊乱；三是体内胰岛素不能正常的使葡萄糖进行代谢，从而使分解代谢减少，脂肪合成增加。上述因素共同作用，肥胖发生也是顺理成章。相反，如果睡眠充足，新陈代谢正常，饮食规律不乱，胰岛素敏感性不变。肥胖也不会无缘无故的出现。

综上所述，睡眠是维持机体健康不可缺少的生理过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是人体自我康复休整的最佳方式，也是人体抵抗疾病的第一道防线。