家务活,大家都不陌生吧?
当今社会,几乎所有人都为谁做家务活这件事而争吵过。尤其是,现在科技迅速发展,更是有不少智能机器帮助打扫家务。
▲上面是一则关于做家务的街头随机采访,说起做家务很多人都表现出不太乐意。
但是,杏林君今天要告诉大家:每天要做的琐碎家务活,其实是一个防病又养生的好习惯,对中老年朋友更有奇效!
它不仅能改善心肺功能、增强抵抗力,还能降低患糖尿病、阿尔茨海默病的风险,同时能让心情愉快,增加家庭幸福感!
为什么适当做家务能锻炼身体健康呢?
多项研究为“做家务”添彩
《美国老年医学会杂志》研究指出:
6000多名60~99岁做家务活的人与基本不动的人相比,每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者,死亡风险降低竟有12%!
由此可见,家务活适当的做一做,只有好处没有坏处!
可能有朋友感到疑惑,国外研究适用于国内吗?
中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性进行调查发现:
不做家务者更容易患糖尿病,多做家务有助预防糖尿病。
图片
在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后,与从不做家务的朋友相比:
每天做家务不超过2个小时者,患上糖尿病的风险降低20%;
每天做家务超过2个小时者,风险降低40%
多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平
图片
上海体育科学研究所研究员刘欣指出:
现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡,任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动,都有益身体健康。
做家务就是身体活动的一种,很适合抽不出整块时间去锻炼的人。
图片
北京老年医院副院长李娟表示,做家务是性价比最高的运动,尤其适合中老年朋友。
跑步、登山等运动固然有很多好处,但年纪大了之后,做这些幅度过大的运动,会使一些老人感到不适,剧烈运动还可能对关节造成损伤。
做家务的活动强度虽然不如跑步等,但也有一定的锻炼效果。
图片
朋友们看到这里,底气是不是足了?以后谁不做家务,就把这篇文章分享给他,再也不用费口舌争吵了!
让我们一起来看看不同家务活的对身体的不同效果~
轻重家务,各有功效
日常家务可分为重型和轻型两种:
轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等;
重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。
1、洗衣做饭不易得认知障碍症
做饭可谓是精细活,从选菜到洗菜,到将菜菜切成丝、片、丁等不同形状,把握放调料的量和先后顺序,这一系列操作流程能锻炼大脑,相当于日常认知功能训练,能降低老人患阿尔茨海默病的风险。
不过要注意安全,炒菜时油烟过大对身体有害,甚至可能增加患肺癌的风险。所以,大家烹饪全程建议开抽油烟机,开窗通风,做完饭后要继续开10~20分钟,避免油烟残留哦~
图片
2、遛狗买菜降低死亡风险
走路,也是养生。中医认为,人在走路时,全身七经八脉都跟着一起活动。
走路的好处很多呀,可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、锻炼腿部肌肉,预防多种疾病。
古人说,动一动十年少。不是没有道理呀~
而外出买菜、遛狗正好是走路,无形中增加活动量,锻炼身体。
图片
3、打扫房间让人心情愉悦
都说家是幸福指数最高的,所以舒适整洁的家居环境,更容易让人心情舒畅~
而很多朋友经过一天的工作时间,难免会积攒一些坏情绪或压力,需要及时释放出来,这时通过打扫房间,能缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
而且,整理衣柜、书柜等家务,还能很好地锻炼上肢。
图片
4、重型家务锻炼心肺功能
重型家务的活动量很大,可以促进血管健康,还能充分锻炼心肺功能,改善肌肉张力,消耗多余热量。
但是大家要牢记:
搬重物时,不要直接弯腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起来,做到“弯腿不弯腰”。
图片
年纪大的朋友,要尽量避免搬重物、高处清扫等家务。
5、和家人分工共做家务更幸福
做家务没有上限,但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作,如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
所以,做家务要注意劳逸结合,每10~15分钟休息一会儿,活动一下颈椎、腰椎、手腕等,不要一口气做完。
如果家务活比较多,可以和家人分工,各自选择较擅长的类别,减少身心负担,感受细水长流的幸福。