易醒
2018年12月19日 393人阅读
王丽娟
|主治医师
3天前
关注
为什么睡觉总是醒来醒去的?
导语:为什么睡觉总是醒来醒去的?
为什么会失眠?为什么会睡不踏实?为什么睡觉总是醒来醒去?或许,你是在睡觉前做了不应该做的事情。
一、睡前最不应该做的事情
1、娱乐过度
性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
2、饱食
晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
3、抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
二、睡前这么做能一觉睡天亮
1、睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
2、刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。
3、足浴
睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康
本文转载自网络,如有侵权请联系作者删除
失眠
恐惧
血管扩张
多食
王丽娟主治医师
唐山市妇幼保健院
儿内科
关注
去挂号
暂未接入服务
去问诊
已有
0
人问诊
去问Ta
¥12
问Ta
视频
暂无视频教程
相关推荐
记忆力不好?适度焦虑还能增强记忆力
疏通经络,负面情绪自然消失!
心理学家揭露:父母嘴边这三个字,比吼更让孩子害怕......
全部回帖 1
快乐的费菜
2楼
刚刚
·同城
嗯
点赞
评论
一不小心到底了