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糖尿病内容

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汤正义

长期在临床第一线从事医疗工作，重点在糖尿病神...

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王从容

主任医师，博士生导师。在上海六院内分泌科工作...

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陆福明

1982年以毕业考试全校第一名成绩毕业于上海...

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杨虹波

医学博士，复旦大学附属中山医院心内科副主任医...

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升糖指数是什么

高 GI 食物是红灯，吃了血糖窜得快比如白米粥、白馒头、糯米饭，还有熟透的香蕉、荔枝就说楼下张阿姨，之前早餐喝一碗白粥，半小时后血糖就飙到 11 了；换成加了燕麦、红豆的杂粮粥，同样一碗，血糖才 72，舒服多了中 GI 食物是黄灯，...

微医健管君发布时间:2025-12-01 652
搞懂糖尿病，用对“五驾马车”，血糖稳、...

“五驾马车” 是控糖关键，其实就是 5 个日常要做的事：学知识（教育）、吃对饭（饮食）、动一动（运动）、按时吃药（药物）、常监测（监测）第一驾：学知识（教育）：懂了才能不瞎折腾很多糖友容易信 “偏方”“神药”，其实最靠谱的是学正确知...

微医健管君发布时间:2025-12-01 1381
吃饭顺序换一换，血糖控制不用愁

为啥这种循环吃法好咱们这么想：平时混吃时，很容易不知不觉先多夹几口主食，比如白米饭、馒头，这些主食里的碳水化合物吸收快，血糖一下就窜上去了但要是按 “菜→肉→主食” 的顺序循环吃，每一口都有蔬菜的膳食纤维和肉的蛋白质 “打底”—— 蔬菜...

微医健管君发布时间:2025-12-01 765
学会控制吃饭配比，稳住血糖还能吃好

“餐盘分区法”，特别好操作：就用咱们平时用的盛菜的盘子（差不多 20-22 厘米大），分成三块就成：蔬菜占一半，主食占四分之一，肉、蛋或者豆制品占四分之一选食材也有小讲究：蔬菜优先选叶子多、茎秆粗的，像菠菜、芹菜、冬瓜，别选土豆、山药这...

微医健管君发布时间:2025-12-01 791
晚餐几点吃，血糖大不同

为啥晚餐太晚不好权威医学期刊《糖尿病治疗》做过研究，对比了早晚吃晚餐的人，发现晚餐推迟后，身体会多分泌一种叫 “褪黑素” 的物质这种物质本来是帮着睡好觉的，但多了之后，会让帮助降血糖的 “胰岛素” 变少胰岛素不够，吃进去的食物转化成的糖...

微医健管君发布时间:2025-12-01 911
糖友吃水果不用怕！记住这几点，营养又稳糖

如果你的空腹血糖≤70mmol/L、餐后 2 小时血糖≤100mmol/L、糖化血红蛋白（HbA1c）≤75%，而且平时血糖波动不大，就可以适量吃水果很多人觉得 “越甜的水果升糖越快”，其实不对！选水果主要看两个指标：升糖指数（GI）...

微医健管君发布时间:2025-12-01 615
糖友别踩“隐形糖”！这些常见添加剂要认...

咱们常碰到的几种糖类添加剂，不用记复杂学名，记住这些 “熟面孔” 就行：第一种是 “糖浆类”，比如果葡糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆这些糖常藏在调味酱里，像番茄酱、沙拉酱、甜面酱，还有速溶奶茶、豆浆粉里也爱加；第二种是 “糖的‘亲戚’”，...

微医健管君发布时间:2025-12-01 603
糖化血红蛋白是什么

“空腹血糖是‘快照’，糖化血红蛋白是‘纪录片’” 简单讲，它是血液中葡萄糖与血红蛋白结合的产物，能精准反映过去 2-3 个月的平均血糖，不受当天饮食、运动的影响对糖友来说，这个指标的核心价值在于：能通过它判断你这段时间的控糖是否真的稳定...

微医健管君发布时间:2025-12-01 940
糖友运动别瞎动！这几个关键常识，帮你安...

不是所有糖友都适合马上运动，先对照看看自己属于哪类：能放心动的：血糖稳（没忽高忽低）、没低血糖，也没有严重并发症（比如严重心脏病、脚烂了）的 1 型、2 型糖友；有点胖的 2 型糖友；怀孕的糖友要是血糖稳、胎儿没问题，也能适量动得先...

微医健管君发布时间:2025-12-01 1155
高血压患者必看！搞懂这几点，血压稳、少...

高血压管理里，不少人会犯 “想当然” 的错，这些误区一定要改：× 没头晕头痛，血压就不高：80% 的高血压患者没症状，靠感觉判断会漏诊，定期测血压才靠谱；×血压正常了就停药：吃药后血压正常，是药物在起作用，一停药血压会反弹，甚至比之前更...

微医健管君发布时间:2025-12-01 1790

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