脊柱矫形操：第一步：扩胸双腿与肩同宽，尽力扩胸，后背双侧肩胛骨有夹紧感为宜，保持10秒再放松第二步：耸肩两个肩膀往上提，明显感受头与肩的距离缩短保持10秒再放松第三步：后仰身体站直，头向后仰，感受后颈肌肉在挤压保持10秒后放松除了矫形操平时生活中可以做功能训练，比如平板支撑、单杠训练、小飞燕或者五点支撑法等来锻炼腰背肌另外青少年是脊柱侧弯的高发人群，要避免经...

脊柱矫形操：第一步：扩胸双腿与肩同宽，尽力扩胸，后背双侧肩胛骨有夹紧感为宜，保持10秒再放松第二步：耸肩两个肩膀往上提，明显感受头与肩的距离缩短保持10秒再放松第三步：后仰身体站直，头向后仰，感受后颈肌肉在挤压保持10秒后放松除了矫形操平时生活中可以做功能训练，比如平板支撑、单杠训练、小飞燕或者五点支撑法等来锻炼腰背肌另外青少年是脊柱侧弯的高发人群，要避免经...