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汤正义

长期在临床第一线从事医疗工作，重点在糖尿病神...

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王从容

主任医师，博士生导师。在上海六院内分泌科工作...

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陆福明

1982年以毕业考试全校第一名成绩毕业于上海...

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杨虹波

医学博士，复旦大学附属中山医院心内科副主任医...

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学会控制吃饭配比，稳住血糖还能吃好

“餐盘分区法”，特别好操作：就用咱们平时用的盛菜的盘子（差不多 20-22 厘米大），分成三块就成：蔬菜占一半，主食占四分之一，肉、蛋或者豆制品占四分之一选食材也有小讲究：蔬菜优先选叶子多、茎秆粗的，像菠菜、芹菜、冬瓜，别选土豆、山药这...

微医健管君发布时间:2025-12-01 456
晚餐几点吃，血糖大不同

为啥晚餐太晚不好权威医学期刊《糖尿病治疗》做过研究，对比了早晚吃晚餐的人，发现晚餐推迟后，身体会多分泌一种叫 “褪黑素” 的物质这种物质本来是帮着睡好觉的，但多了之后，会让帮助降血糖的 “胰岛素” 变少胰岛素不够，吃进去的食物转化成的糖...

微医健管君发布时间:2025-12-01 635
吃饭顺序换一换，血糖控制不用愁

为啥这种循环吃法好咱们这么想：平时混吃时，很容易不知不觉先多夹几口主食，比如白米饭、馒头，这些主食里的碳水化合物吸收快，血糖一下就窜上去了但要是按 “菜→肉→主食” 的顺序循环吃，每一口都有蔬菜的膳食纤维和肉的蛋白质 “打底”—— 蔬菜...

微医健管君发布时间:2025-12-01 471
糖友别踩“隐形糖”！这些常见添加剂要认...

咱们常碰到的几种糖类添加剂，不用记复杂学名，记住这些 “熟面孔” 就行：第一种是 “糖浆类”，比如果葡糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆这些糖常藏在调味酱里，像番茄酱、沙拉酱、甜面酱，还有速溶奶茶、豆浆粉里也爱加；第二种是 “糖的‘亲戚’”，...

微医健管君发布时间:2025-12-01 373
糖友运动别瞎动！这几个关键常识，帮你安...

不是所有糖友都适合马上运动，先对照看看自己属于哪类：能放心动的：血糖稳（没忽高忽低）、没低血糖，也没有严重并发症（比如严重心脏病、脚烂了）的 1 型、2 型糖友；有点胖的 2 型糖友；怀孕的糖友要是血糖稳、胎儿没问题，也能适量动得先...

微医健管君发布时间:2025-12-01 665
糖化血红蛋白是什么

“空腹血糖是‘快照’，糖化血红蛋白是‘纪录片’” 简单讲，它是血液中葡萄糖与血红蛋白结合的产物，能精准反映过去 2-3 个月的平均血糖，不受当天饮食、运动的影响对糖友来说，这个指标的核心价值在于：能通过它判断你这段时间的控糖是否真的稳定...

微医健管君发布时间:2025-12-01 603
糖友吃水果不用怕！记住这几点，营养又稳糖

如果你的空腹血糖≤70mmol/L、餐后 2 小时血糖≤100mmol/L、糖化血红蛋白（HbA1c）≤75%，而且平时血糖波动不大，就可以适量吃水果很多人觉得 “越甜的水果升糖越快”，其实不对！选水果主要看两个指标：升糖指数（GI）...

微医健管君发布时间:2025-12-01 384
高血压患者必看！搞懂这几点，血压稳、少...

高血压管理里，不少人会犯 “想当然” 的错，这些误区一定要改：× 没头晕头痛，血压就不高：80% 的高血压患者没症状，靠感觉判断会漏诊，定期测血压才靠谱；×血压正常了就停药：吃药后血压正常，是药物在起作用，一停药血压会反弹，甚至比之前更...

微医健管君发布时间:2025-12-01 1044
糖友注意！这剂“免费降糖药”，每天动一...

咱都知道，糖尿病是血液里的糖 “排不进” 细胞里 —— 要么胰岛素不够，要么细胞 “不接招”（医生叫 “胰岛素抵抗”）而运动的作用，就像给肌肉装了个 “吸糖小马达”：肌肉动起来需要能量，会直接把血液里的糖 “拽” 过来用，压根不用等胰岛...

微医健管君发布时间:2025-12-01 356
低钠盐能不能吃？看清“适用人群”再换...

市面上的 “低钠盐”，是专门为控盐设计的 —— 把一部分钠换成了钾，含钠量比普通盐少 30% 左右钾能促进钠从尿液里排出，减少钠在血管里的停留时间，辅助降血压（每天多补钾，能让收缩压降 2~5mmHg）常见的高钾食物有：蔬菜：每天吃够...

微医健管君发布时间:2025-12-01 749

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